z hantlami

[...] 6-8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Wioslowanie siedzac na maszynie do brzucha chwyt mlotkowy 3x 8- 10 4. Podciaganie podchwytem 3x max 5. Ugiananie ramion z hantlami bez supinacji 3x 8-10 D 1. Wyprosty na lawce rzymskiej 4x 10-12 2. Goblet przysiad z hantlem 3x 12-15 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 4. Ugiananie nog siedzac [...]

[...] ŚR MC 50x10 100x8 110x5 120x5 130x5 135x5 MC na prostych nogach 8,8,8 Szrugsy 12,12,12 Drążek 6,6,6,6 Sztanga podchwytem stojąc 4x8 Modlitewnik wąsko 4x8 +czasem dobitka hantlami Brzuch dowolnie PT WL 45x10 60x5 65x5 70x5 70x5 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 10,10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia [...]

[...] bicepsy i tricepsy oraz brzuch Plecy Przyciaganie wyciagu gornego 3 serie po 10-9- 8 powt Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha jak wyzej Biceps Unoszenie ramion z hantlami 4 serie po 12- 10- 9- 8 powt Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 4 serie jak wyzej Brzuch Spiecia 2 serie na maksa 2 serie ktor ty chcesz sobie wybrac [...]

Witam! Rano pogoda wydawała się zdradliwa, więc wybrałem trening obwodowy na siłowni. 10 rund: Martwy ciąg x 10: 80kg Swing z kettlem x 10: 24kg Thrusters z hantlami x 10: 16kg na rękę Drążek podchwytem x10 Dipsy x10 15 klasycznych pompek Do tego 30 minut na nowym sprzęcie cardio- ruchome schody. Na ekranie pokazało mi, że zaliczyłem 150 pięter- [...]

[...] Dips: 4xmax ciężarem ciała B1: Ściąganie do klatki: 4xmax B2: Wiosłowanie siedząc: 4xmax C1: Wznosy bokiem: 4xmax C2: Wymachy talerzem do przodu: 4xmax D1: Uginanie ramion z hantlami oburącz: 4xmax D2: Rozrywanie sznura: 4xmax Do tego: 5 minut truchtu, 10 kolejek sprintów: 30 sekund pracy/ 30 sekund lżej, 5 minut wyciszenia. Dieta dzisiaj [...]

[...] - 15 minut Rozciąganie statyczne - 10 minut Rozciąganie dynamiczne + boksowanie w powietrze - 10 minut Obwód - skakanka, grucha, worek, walka z cieniem, bieg bokserski z hantlami, uderzenia z espanderem Ćwiczenia w parach - techniki uderzeń, uniki, bloki - jakieś 30 minut Uderzenia w materac i worek - szybkość, 15 sekund uderzeń, odpoczynek [...]

Poprawiłem, proszę o opinię: A: Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 12/10/10/10 Wypychanie nogami na suwnicy 12/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem 12/10/8/6 Rozpiętki z hantelkami 12/12/12/10 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/10 Zginanie przedramion [...]

[...] 3 x 15 8. Sztanga, chwyt neutralny 12-10-10 Piątek - lekki 1. OK 10-10-10 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 10-10-10 3. Przenoszenie hantla za głowę 10-10-10 4. Wyciskanie hantlami 12-10-10 5. Arnoldki 12-10-10 6. Podciąganie sztangi stojac nad brzuch w szerokim chwycie 12-10-10 ( tylni akton ) 7. Francuskie wyciskanie 12-12-12 8. Pompki na [...]

[...] RAMPA 10 3s 17kg/17kg/12kg przerwy tylko na zmiane obciązenia, procz ostatniej laczonej tu minuta do półtorej Biceps Ugnanie sztangi łamanej na modlitewniku + uginanie z hantlami z supinacja - 2 serie 26kg + 12kg rampa 10 Uginanie hantli na ławce skośnej + uginanie młotkowe - 2 serie 12kg + 12kg rampa 6 Uginanie z sztangą prostą szeroki chwyt [...]

[...] 10x20kg 10x30kg 10x40kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 10x35kg 10x35kg 10x35kg 3. Uginanie nóg na maszynie 3x10 10x25kg 10x25kg 10x25kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x10 10x9kg 10x9kg 10x9kg 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x10 10x30kg 10x25kg 10x35kg 6. Przywodzenie nóg na maszynie 3x10 10x25kg 10x30kg 10x30kg 7. [...]

[...] 12, 10, 8 powtórzeń • wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń • zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki • wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń ŚRODA Plecy • podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 [...]

[...] 3x12 biceps -unoszeni hantli siedząc łokcie cofnięte do tyłu 3x10 -unoszenie hantli młotki 2z12 triceps -francuski wyciskanie hantla oburącz 3x10 -prostowanie ramienia wopadzie tłowia 2x12 czworogłowy uda -wykroki z hantlami 4x15 dwugłowy uda -ciąg z hantlami ,nogi lekko ugięte w kolanach 3x15 łydki -wspięcia na palcach 3x25 brzuch no to wiesz?

[...] chwytem neutralnym Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie na maszynie Ściąganie drążka na prostych rękach Szrugsy z hantlami Szrugsy na maszynie wspięcia na palce stojąc wspięcia na palce siedząc Przed treningiem 5 min lekkiej rozgrzewki na orbitreku,natomiast po 25min lekkiego spaceru [...]

[...] górnego szeroko 3 serie 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 12/10/8/6 6. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 7. Kaptury Szrugsy 4 serie 12/10/8/8 [...]

[...] na plskiej sztanga 4 x 8 ( 4 serie ,8 powt) czasem robie 5 seri ostatnia 3,4 ruchy 2 cwiczenie skos glowa w gore 4x8 3.rozpietki 3x12 4 czasem tylko wyciskanei hantlami 3x10 BICEPS 1 uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x8 2 uginanie z hantlami na siedzaco na przemian 4x8 3 modlitewnik 3x8 ( czasem mlotki na stojaco hantla 3x10) [...]

W sumie to Cokta bardziej doswiadczoy w te klocki ;d Wykroki z hantlami 4x10 Podciaganie malpim chwytem szerokosc barkow lub szerzej, negatywy 4x10 Dipsy negatywy 4x10 Wyciskanie w staniu 3x10 Pompki trojkatne 2x10 Uginanie z suplinacja 2x10 Opcjonalnie: unoszenie nog w zwisie /zgietych/prostych 3x10 wspiecia 3x10

[...] na kolanie 4s./8powt. modlitewnik gryfem łamanym 4s./8 powt. Przedramię: gryfem z przodu 4s./15powt. gryfem z tyłu 4s./15powt. gryfem na siedząco 4s./15powt. Nogi: wykrok hantlami 4s/8powt. przysiad z gryfem na karku 4s./8powt. łydki 4s./10 powt. 3 dzień(plecy + barki) Plecy: unoszenie sztangi do brzucha 4s./8 powt. unoszenie hantla w podporze [...]

[...] daj wioslo sztanga 3s i cos na prostowniki Nogi: -uginanie nog w lezeniu 10x10x10 -przysiady 10x10x10 (piramida) zacznij od przysiadu, uginanie 2s Bicepsy: -modlitewnik hantlami 10x10x10 daj uginanie z hantlami 2s mlotkowo Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20 jak wspomnialem, nie trzeba ćwicze w pon ,śr ,czw ,pt [...]

[...] :) Trening - barki i biceps. BARKI: *Wyciskanie hantli na ławce siedząc. 4x12x6kg *Podciąganie sztangi do brody. 4x10x10kg *Unoszenie ramion na poziomie barków hantlami. 4x12x5kg *Unoszenie braków z hantlami. 4x10x10kg BICEPS: *Uginanie przedramion. 4x10x10kg *Uginanie przedramion na ławce. 4x10x10kg *Napinanie bicepsa na [...]

[...] i skończyłem na wszystkich x6 nie ma co sie rozwodzić, napompowalem klatke max tym :). 4 serie. Biceps : Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x12 + uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 3x10 Uginanie rąk z linkami wyciągu górnego 3x10 + młotki 3x10 .. no i miałem dość, pompa max:) .. Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]